Dans les années 80, tous les professionnels de la santé et de la forme s’accordaient à dire que le mal du dos était le mal du siècle. Nous avons changé de siècle et le mal du dos semble être encore le fléau auquel nous sommes confrontés quotidiennement.Notre activité professionnelle nous impose bien souvent une mauvaise posture sur notre lieu de travail.
Il existe trois solutions pour lutter contre le mal du dos :
1 – adopter une bonne posture en toutes circonstances
2 – suivre un programme d’entraînement adapté
3 – le massage
1- Adopter une bonne Posture Corporelle en toutes circonstances :
Quand vous êtes assis ne vous affaissez pas pour vous reposer sur le bas de votre dos, ceci est bien souvent la cause des premières douleurs dorsales. Dès que vous êtes en position assise (au bureau, en voiture …), prenez l’habitude de soutenir le bas de votre dos.
Évitez de vous pencher sur le côté ou vers l’avant, votre tête doit être droite, menton à l’horizontale.
Au bureau, employez des chaises pivotantes afin de ne pas vous tordre le dos dès que vous devez vous tourner.
Évitez de faire le dos rond et maintenez un alignement correct de la colonne vertébrale même quand vous vous penchez en avant.
2- Suivre un Programme d’Entraînement :
Un programme adapté à votre problème est très certainement la meilleure solution. En cas de grande douleur, nous vous conseillons de consulter votre médecin qui vous dirigera certainement vers un spécialiste (kinésithérapeute …).
Dans le cas d’une gêne légère, vous devez suivre un programme d’entraînement qui tient compte de ce problème. N’oubliez pas d’indiquer à votre « coach » que vous avez mal au dos. Le programme devra donc intégrer des exercices basés sur le renforcement des muscles spinaux (muscles du dos) et des abdominaux et sur des exercices d’étirement des lombaires et des jambes.
Dans le cas où tout va bien, n’oubliez pas de pratiquer vos exercices en suivant bien les conseils d’exécution et faîtes confiance à des « pros du Fitness ».
3- Le massage :
Afin de soulager le mal n’hésitez pas à faire appel aux appareils de massage qui amélioreront aussi votre bien-être mental, voir la rubrique Appareil de Massage