Comme 6 millions de français vous avez vous aussi décidé de vous mettre à la course à pied.
Ce sport, peut-être plus que tout autre, demande cependant une vraie rigueur et ne peux se faire à la légère, surtout lorsque l’on est sédentaire ou grand débutant.
Pour devenir un véritable runner voire un futur marathonien, suivez ces quelques règles d’or.
Bien s’équiper
On ne part pas courir sur un coup de tête un matin avec ses vieilles chaussures de sport un peu miteuses. Les indispensables à se procurer dans le rayon des vêtements de sport restent de bonnes chaussures de running adaptées à votre morphologie, un pantalon ou un short, un tee-shirt moulant anti-transpirant et régulateur de chaleur ainsi qu’une veste coupe-vent.
Du côté des accessoires de running, un cardio-fréquencemètre ou un porte-bouteille deviennent vite essentiel si vous courez 2 à 3 fois par semaine.
Définir des objectifs précis
En course à pied, c’est la définition d’objectifs précis à atteindre qui vous permettra de progresser. Ne vous fixez pas comme objectif une distance à parcourir, mais plutôt un temps de course.
D’abord 8 minutes de courses puis 8 minutes de marche, objectif que vous passerez à 12 minutes, puis 15 minutes… La meilleure méthode avancée par les experts aujourd’hui, à mesure que vous vous améliorez, reste la mise en place d’un entrainement en fractionné, avec des phases d’accélération et de récupération.
Écouter son corps
Le meilleur des conseils ? Ecouter son corps ! Même si vous trouvez que vos performances ne s’améliorent pas aussi vite que prévu, ce n’est pas grave, le tout est de prendre du plaisir avant tout.
Tenir un journal de bord
Enfin, tenir un journal de bord de vos durée de course et de votre parcours à chaque séance vous permettra de progresser et de voir les bénéfices de vos efforts.
Ajoutez aussi quelques annotations sur votre humeur du jour ou vos sensations de course : au bout de quelques semaines, le chemin parcouru vous étonnera.